两本书读后感
小微最近利用碎片时间，用kindle读了两本书 阿弗雷德 - 阿德勒 的《自卑与超越》 ，以及威廉姆斯的《穿越抑郁的正念之道》；
为什么小微要读和自卑、抑郁有关的书籍呢，因为当初建立这个公众号初期中，有一个方向就是以“积极心理学”为方向，延生出相关的推荐、书籍、视频、个人感悟、或者线上或者线下活动为主题的相关内容，但当初因为合伙人的离开，自己也变得懒惰起来，所以，微他密就变成了我个人的情感、日记、感悟等乱七八糟的专栏文章了，但一有时间，我还是会多写一些有关“积极心理学”相关的文章！
今天推荐的是有北大心理学博士李松蔚、积极心理学陈海贤、以及张春三人一起创立的电台 “心理学你妹” ，在荔枝FM搜索心理学你妹，就可以找到他们的节目，如果你对心理学感兴趣，通勤的时候可以看一下！
正文
读后感
《自卑与超越》- 读后感
人生必须面对的三大问题：
第一种制约：我们必须生活在这个小小的星球上（地球），除此之外别无选择；
第二种制约：我们每个人都必须与周围其他人相互关系，任何人都是人类体系中的唯一成员；
第三种制约：人类有男有女，这同样是个人和社会得以维系必须考虑的问题
个体心理学发现人类的所有问题都可以归于三类：职业、交际和两性问题；
这本书整体的理论部分阐述的非常好：
主要阐述了童年时期的一些事对于人的内心影响，梦对早期记忆的影响，合作的重要性，情感的作用，以及自卑感与优越感、梦的解析、家庭的影响、学校的影响、青春期的引导、犯罪及预防、职业问题、个体与社会群体、爱情与婚姻等，整本书以畅销书的形式，写的并不深阐述了人类三大问题：职业、交际和两性问题；
是一本非常有意思的书，虽然我看了一遍大部分都忘记了，但有几点让我记忆深刻；
人类最重要的就是与别人友好合作
人类无法独自生活在一处，就算是佛门高僧还是道家高人，我们都必须和别人产生联系，这种联系最好是合作，但一旦与别人产生联系，就会形成自卑心理，但就像人生必须面对的三大问题一样，我们必须活在这个地球上，逃不掉的，所以我们只能选择尽量友好的和别人合作，这就像吃饭、喝水一样，是一种基本的生存技能，所以因自卑而造成的自闭症患者，就是在童年、家庭、以及学校没有收到良好的教育，导致缺少基本技能；
驱动人前进的是自卑而不是自信
之前说过，自信是建立在把一件事情做成的基础上形成的，不是凭空说两句我很牛逼，就自信起来了，举个例子，你吃饭用筷子的时候不会不自信把，因为你已经成功的无数次的使用筷子，而且你知道这是正确的，下次拿起筷子吃饭的时候，你会非常自信的夹菜行动，但是，你第一次去吃西餐，从来没见过，不知道牛排只能要奇数的分熟，那么服务员过来问你，牛排要几分熟的时候，你不知道该怎么用刀和叉的时候，你自己告诉自己两句，我要自信，你就能像用筷子那样自信满满的用刀和叉了吗？
自卑是驱动人类前进的力量来源，因为自卑，就想着要超越，或者默默努力，这点我很赞同；
但要想真真的超越，就需要勇气！
爱情、婚姻、家庭
有很多方法和技巧可以拯救危机的爱情、危机的婚姻、危机的家庭；要想让婚后生活过的和睦，一方要对另一方付出更多；这是书中的观点，我是赞同的，如果两人情投意合，一方要不求回报的为另一方付出更多，才能使家庭走的更远！
《穿越抑郁的正念之道》
这本书是一本技能型书籍，如果说《自卑与超越》是一碗鸡汤，那么《穿越抑郁的正念之道》就是以把勺子，让你喝到鸡汤；
这本书主要的几个关键字：觉知、正念、呼吸、转化、感受、空间、觉知
喜、怒、哀、乐是我们的情绪，情绪只能觉知，不能放纵；
心智模式到行为模式之间还有一层，存在模式，当我们觉知到情绪的时候，最好的状态就是让其留存在存在模式中，我们心智模式能觉察到，觉知到，但行为模式不受其摧残，这一块主要说的是抑郁，当抑郁的一系列情绪来临时，最好的状态是放在其存在模式中，不影响心智模式和行为模式！
正念
人要刻意训练自己心怀正念，这是一种能力，就像和人友好合作一样，是一种基本技能，如何训练自己的正念能力：不求回报的去爱一个人，一个动物；冥想的过程中自己不断给自己力量；大脑当中不断想象一些美好的事情，等等都可以让你拥有正念，正念是让内心充满力量的源泉，就像外国人有宗教信仰一样，中国人虽然没有经过宗教的洗礼，但也要有自己的正确价值观，这些价值观支撑着自己充满力量；
呼吸
一定要训练腹式呼吸，觉察到自己的呼吸，通过呼吸让自己专注起来
转化
训练自己把负面情绪转化为正面情绪的能力，方法是，当负面情绪来临时，写出来，然后在写出反驳这种负面情绪的各种观点，然后写出做那些事可以消除这些负面情绪的做法，比如收拾房间，洗衣服，擦亮自己的高跟鞋等等；
感受
通过冥想感受自己的所有情绪！
空间
建立自己的一个3分钟呼吸空间，当自己抑郁时不想做任何事的时候，通过静静呼吸三分钟，给自己建立一个呼吸空间，把抑郁的感受，放在空间里，把情绪变成存在模式，不影响心智模式和行动模式正常发挥！
最后附上一个为期8周的冥想训练计划：
一：练习方法
周次 每日练习
1
身体扫描
日常生活中的正念
2
身体扫描
愉快事件日志
10分钟正念呼吸，坐姿
3
站式正念瑜伽、正念呼吸、正念呼吸与身体察觉
瑜伽
不愉快时间日志
3分钟呼吸空间
4
站式正念瑜伽、正念呼吸、正念呼吸与身体察觉
对愉快和不愉快事件的察觉
3分钟呼吸空间
5
正念呼吸与身体察觉，然后探索困难之处
3分钟呼吸空间，打开思想之门
6
正念呼吸、身体、声音和想法
3分钟呼吸空间，打开思想之门
7
每日交替练习（1）自选冥想和（2）正念呼吸、身体、声音和想法
3分钟呼吸空间，打开行动之门
8 你的余生：选择一个可持续的正式和非正式的正念练习模式
二：愉快事件日历表
在愉悦事件发生时有意识地去关注它。使用下面的问题将注意力集中到所发生的愉悦事件的细节中去，然后记录下来。
体验了什么事情 在这次经历中，你的身体具有什么样的感觉 伴随着这一事件的发生，有哪些想法和图像出现（想法用语句写出；图像用描述） 伴随着这一事件的发生，你有什么心境，感受和情绪 现在，当你写下这些，你的内心有什么样的想法
例如：回家路上转弯前停下来，听见小鸟在唱歌 面部很轻松，觉察到肩膀放松，嘴角上扬
“真好”
“小鸟真可爱”
“在外面真好”
放松，愉悦 我很高兴我能注意到如此微小的事情
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周天
三、不愉悦事件日历表
注意对不愉悦事件发生保持警觉。使用下面的问题将意识集中到所发生的不愉悦事件的细节中去，然后记录下来。
体验了什么样的事例 在这次经历中，你的身体有什么样的感觉 伴随着这一件事的发生，有哪些想法和图像出现（想法用语言写出，图像用描述） 伴随着这一事件的发生，你有什么心境，感受和情绪 现在，当你写下这些，你的内心有什么样的想法
例如，在银行排队等待，有人往前推我 我的眼睛很紧，我的下巴收紧，然 后我的肩膀往下垮
“我应该坚定一些”
“有人只管他们自己”“如果我不这么隐形，别人就不会把我推来推去“
我感到生气和被利用，然后我感到内疚因为我没有为自己坚持 ”如果有一些不公平的事，我就总会责怪我自己“
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周天