2026Q2
2026 年 Q2 OKR
季度总原则
先稳定，再加码
先连续，再优秀
先做出结果，再扩大目标
Q2 只抓 健康逆转 + 家庭稳定 + 职业AI化，财务只跟踪不折腾
O1｜把健康从“知道很多”变成“稳定做到”
目标定义
到 2026Q2 结束，身体状态进入明确改善通道，不再处于失控边缘
KR1
Q2 结束时，体重较 Q1 末下降 4-6kg
KR2
每周完成 3 次训练，Q2 累计不少于 30 次
KR3
每周失控进食次数控制在 <=2 次
KR4
每周记录 饮食 / 训练 / 体重 / 睡眠，Q2 完成率 >=85%
KR5
完成 1 次复查，明确脂肪肝、尿酸、血脂等关键指标变化
执行抓手
工作日默认两餐或控量，不临时决策吃什么
有氧固定化：骑行 / 快走 / 爬楼梯 三选一，不靠心情
力量训练固定到周历里，像会议一样锁死
节假日只守一条：别失控
O2｜把家庭从“靠忍耐维持”升级为“靠机制稳定”
目标定义
家庭节奏更顺，夫妻关系更稳，父母协同更少内耗
KR1
每周完成 1 次夫妻高质量沟通，Q2 累计 >=10 次
KR2
每月完成 1 次家庭复盘，Q2 累计 3 次
KR3
建立并落地 1 套家庭运行规则，至少覆盖：家务、育儿、与父母边界、出游准备
KR4
将家庭情绪失控 / 明显争执事件压到每月 <=1 次
KR5
完成 2 个家庭体验型动作，如短途出游、纪念日、小家庭仪式，而不是只处理问题
执行抓手
固定一个夫妻沟通时段，不谈对错，只谈感受、需求、下周安排
父母问题先设边界和流程，不靠临场情绪解决
出游、家庭事项全部 checklist 化，减少重复犯错
家庭建设不只修 bug，也要主动创造好体验
O3｜把 AI 从焦虑来源变成职业筹码
目标定义
到 Q2 结束，形成一条清晰的 AI + 本职工作 主线，并拿出别人看得见的成果
KR1
明确 1 条职业主线，例如：AI+数据分析 / AI+项目交付 / AI+Agent工作流
KR2
产出 3 个可展示成果，形式可为：Demo、方案文档、实践案例、内部分享
KR3
每周固定 2 次 AI 学习 / 实践时间块，Q2 完成率 >=80%
KR4
完成 1 次对内分享 或 1 篇系统化总结
KR5
建立 AI 实践知识库，沉淀 >=20 条可复用笔记 / 提示词 / 流程卡片
执行抓手
不再泛学，先只打一条线
每次学习都要转成产物，不许只看不做
目标不是懂 AI，而是让别人知道你能用 AI 解决问题
O4｜财务保持稳态，不让它反噬主线
目标定义
Q2 财务不冒进、不失控，继续提高安全边际
KR1
完成 Q2 储蓄目标进度，不低于全年计划节奏
KR2
大额非必要支出控制在预算内
KR3
完成 1 次家庭财务盘点
KR4
二胎、提前还贷、投资等大决策维持“观察期”，不情绪化推进
Q2 只允许抓的 3 个季度大石头
健康：减重 + 训练连续性 + 复查
家庭：夫妻沟通机制 + 家庭规则
职业：做出 3 个 AI 成果
Q2 不做清单
不开启新的大主题
不再写过载型周计划
不在健康未稳前推进二胎决策
不把学习 AI 当成果
不拿旅行、聚餐、假期当失控借口
每周落地模板
健康
3 次训练
1 次体重 / 腰围回看
失控进食不超过 2 次
家庭
1 次夫妻沟通
1 个家庭秩序动作
职业
2 个 AI 时间块
1 个可见产出推进
Q2 达标线
如果 Q2 结束时，做到了下面 4 件事，就算成功：
体重和身体指标明显往下走
家里不再主要靠我硬扛维持
AI 有别人看得见的成果
不再每周陷入“目标很多、推进很少”的循环