心流的迷雾

上上周在五项赛事中心的游泳馆游泳的时候，我竟然突然想到了「心流」这个词。说来也奇怪，我已经很久很久没有去想「心流」了。至于为什么突然会在游泳的时候想到了心流，再加上这几天脑子里一直会若隐若现的闪现出心流。念念回想必有所思，既有所思遍有所悟，那到底悟到了什么呢？

「心流」Flow 是一种全神贯注、浑然忘我的心理状态。也就是当你的技能与挑战难度高度匹配的时，会进入一种「行云流水」的体验，最典型的体验就是「时间感扭曲」：指忘记了时间的流逝。也就是那种全身心的投入到一件事情中，已经忘记了到底过了多长时间。还有一些 比如「行动与意识融合」：无需刻意思考，本能驱动行动。例如舞者在 FreeStyle 的时候无需思考动作，靠音乐本能指挥身体动作。再比如很多作家在写作的时候，无需构思大纲、以及了解写作技巧、修饰词、行文之间的段落间隔、衔接等等，写作行云流水，下笔有神。再有更夸张一点的「无惧失败」：因高度专注而忽略外界评价，比如音乐演奏的时候忘记观众的存在，或者竞技的时候达到一种忘我甚至超我的状态。

我最早接触到心流应该还是 10 多年前，那个时候学习积极心理学，现在具体内容忘得差不多了，但有句话记住了：「幸福不是追求而来，而是全身心投入生活的意外馈赠」-- 米哈里教授。米哈里·契克森米哈赖是积极心理学的奠基人之一，心流的概念应该是他提出来的，他也写了很多关于心流的书。那个时候就按图索骥，试着去寻找到心流的状态，比如观呼吸，番茄时钟，办公桌整洁、办公学习环境安静等等，很多方法都试过了。

到现在回过头来看，很长一段时间里都在追求方法论，坚定的认为只要掌握正确的方法，就一定可以达到心流。但是达到心流状态之后，然后呢？反复观之，心流是为了什么？

遇到较难的工作任务，很长时间没有思路，无法专注，就想着戴着降噪耳机，或者听着音乐希望可能进入状态。学习的时候，总是分心，想着是不是可以找一个安静的地方，去自习室，去图书馆状态就会变好。健身的时候，一定要带上手表，带上耳机，时刻关注自己的心率，要听着健身的音乐才能完成一组一组的动作。把每一次的任务、学习、目标进入状态的时候总需要求助于外部某一种「场景」后才能开始，才能持续，而后给自己灌上「心流」的外衣。告诉自己这么做是为了进入「心流」。提高效率。

但实际上，上班的时候降噪耳机一戴就是一天，音乐也是一听就是一天。我甚至自己都不知道，自己有没有进入心流，如果说长时间专注一件事情导致忘记了时间，那就是心流，我自己反思下来，进入心流最多的状态就是「刷短视频」。一不小心就忘记了自己刷了多久，一看时间已经 12 点了。

通过这么多年的实验，我或许早已明白，心流至少对于我来说，或许只会在以 年为单位的时间刻度里存在数小时，而这数小时我或许根本想不起这就是「心流」，而我却花了数百倍的小时去刻意为了进入心流而做准备。

最近我一直在试着做一项「思想实验」，就是把「如果发现XX，就把自己拉回来，告诉自己有什么可 YY 的」。工作学习的时候不在刻意渴求于外物，安静的环境、高速的网略、大屏的显示器、质感好的降噪耳机，才能开始去完成重要的任务。而是在任何地点、无论是公司、家里、地铁、咖啡厅、饭点都可以随时开始思考、学习、工作。会分心不？当然会，重要的是觉察到自己的分心，分心之后再把自己拉回来即可。那么带不带耳机、到不到公司、有没有显示器，其实都不影响到自己，该干的事情，该学习的东西，只要自己坐下就可以随时开始，如果发现自己不在此刻，那就「把自己拉回来」。

同样的实验，还用于很多场景。当自己断食一天开始烦躁的时候，把自己拉回来，告诉自己有什么可烦躁的。当家里有矛盾的时候，想发火的时候，把自己拉回来，告诉自己有什么火可以发的。同样的当自己刷了很长时间短视频的时候，把自己拉回来，告诉自己刷的时候太长了。

面对 50 米长的泳道，游到一半想停下的时候，告诉自己从自由泳切换到蛙泳，就可以了。当我完成了 50 米的中途不停歇的挑战后，我以为我是因为自己进入了心流忘记了难度，身体做出了本能反应。实际上这都是好听的外衣，是心流的迷雾，我只不过是告诉自己，如果发现游不动的时候，先不要急着停下，而是告诉自己有什么难的，切换成蛙泳就可以了，就这么一次次的思想实验，一次次的尝试，就会一圈一圈的完成了既定的任务。