冬天起床策略

你的梦想，往大里说，只有三个狙击手：疾病、坏感情、高房价；往小里说，只有两个小问题：早上起不来床，晚上下不了线。----- 摘自新周刊《如何与城市讨价还价》

一到冬天，早上起床肯定是困难户，大多数上班的人，都会利用早起没人打扰的时间，看书、学英语、锻炼一会、冥想、遛狗、做早餐、写作、等等，当然每一个人都有每一个人的早起策略。

运行良好的生物钟应该是23:00 - 6:00，中午在打盹半个小时，就可以保持一天的精力充沛，如果每周在有定期的有氧运动，比如慢跑或者羽毛球或者网球游泳之类的运动，那就可以维持和运营好自己的身体状况，我曾经一段时间，把生物钟调成21:00 - 4：00，想体验一下凌晨4点起床的感觉，其实体验是非常棒的，你可以花更多的时间看书、吃早餐、拉伸等，但后来因为晚上9点左右睡觉实在太早，就又把生物钟调整回23:00 - 6:00 了。

其实人一天的睡眠在7-8个小时已经够了，如果你在早上已经醒了，然后又睡下，然后发现立即做了好长时间梦，感觉很累，然后又继续睡，到懒床很长时间，其实这种睡眠是不健康的，根本没有达到恢复体力的效果，但是如果人睡眠不足，就很很容易烦躁和焦虑，保持规律的睡眠喜欢很重要，尽量少熬夜，年龄大了就会发现，现在熬一个通宵，基本上需要一周才能满血复活。

冬天早起策略：

其实只设置两个时间点的闹钟

只需要设置两个时间点的闹钟，而且不需要打开10分钟后在叫醒我的功能，因为根本没什么用；

两个闹钟时间点相隔3分钟，比如6:00 和 6:03；

第一个闹铃使用舒缓一点的音乐；

第二个闹铃使用吵闹，劲爆一点的音乐；

当第一个闹铃舒缓的音乐响起的时候，可以把脚露出被子，做一做踝关节的绕环，或者在床上做一些简单的拉伸；

然后当第二个吵闹的闹铃响起的时候，起床关掉它；

因为第二个闹铃很吵闹，你必须要关掉它；

所以，你必须要起床观点它；

最好的策略就是，当第一个闹铃响起的时候，你就起床，然后等第二个闹铃还没响之前，就关掉它！

两个闹铃之间的时间设置，为3分钟！

赶紧试试吧！

当然，还有一种办法，那就是找到另一半，让TA把你打醒；或者养个狗，让它把你添醒！