拉伸-最好的运动（1）

运动应该是一种习惯，亦或是一种生活方式，我的为数不多的运动经验告诉我，随时随地都应该保持运动的习惯，比如我上班会选择爬楼梯而不是走楼梯，因为我觉得这对我自生是有帮助的，冬天我会选择快走，在室内做一些简单的力量训练，夏天会选择户外活动，长跑，爬山，球类运动等，2014年最大的改变应该是彻底戒掉了吸烟，这当然和运动密切相关，因为没有一个烟鬼会做长时间的有氧运动。

本周自我分享一个主题：拉伸 - 最好的运动

正文：

本周将围绕一本书《拉伸-最好的运动》由美国作家 鲍勃 安德森所著的一本畅销书，这本书看起来很费劲，因为全书主要以图文的形式介绍了150

个针对身体不同部位的拉伸动作、14套日常放松拉伸、11套办公室拉伸、37套运动前后拉伸具体的拉伸操作方法和图片指导；这本书也详细告诉

你：谁需要拉伸、什么时候去拉伸、为什么要拉伸、怎样进行拉伸；对于拉伸做了全方位360°的分享。

研究表明，热爱运动的人生活更加充实，他们耐力更好，抵抗力更强，身材也能保持的更好；同时他们会更自信，较少感到沮丧，既是到了晚年，他们仍然能够精神百倍的从事新的工作。

拉伸是联系人们的久坐生活与运动生活之间的重要纽带，他可以使肌肉保持弹性，为你做好运动准备，帮助你完成每天由静止状态到运动状态的过渡，使你不会由于过渡运动而造成肌肉拉伤。

拉伸不会令人感到压力，他是一项自然、放松、非竞争性的运动。拉伸产生的细微而又令人精神焕发的感觉，可以使你和自己的肌肉进行交流。

谁应当拉伸？

不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。

什么时候拉伸？

只要你愿意，任何时候都可以拉伸。

为什么要拉伸？

能让你感觉好极了。

如何拉伸？

轻松拉伸

当你开始进行一个拉伸动作时，先花5-10s进行轻松拉伸。

进阶拉伸

呼吸

计数

牵张反射

你的肌肉依赖一种叫做“牵张反射”的机制进行自我保护。只要你过渡拉伸肌肉纤维（不管是因为你的动作是过快还是过强），神经就会发射信号使肌肉收缩，防止肌肉受到损伤。

有痛苦，就没有收获

什么是一个好的拉伸

从轻松到进阶拉伸，有规律的保持和放松状态。

跟着感觉拉伸

一套比较舒服的简单拉伸。

拉伸的动作和方法有150中之多，人体可拉伸的部位也有72处，写文章

前，我亲自试验了本书第二章 拉伸动作详解 第一节 背部和腰部的卧位

拉伸，自己照着图片和文字，有16个动作，简单试验了半个小时，感觉

很轻松，以前没有锻炼到的部位也得到了锻炼。

我佩服一切有行动力的人，希望我也能成为一个行动者。